User Tools

Site Tools


pulzuskontroll

Differences

This shows you the differences between two versions of the page.

Link to this comparison view

pulzuskontroll [2019/08/30 16:21]
orrmany created
pulzuskontroll [2019/08/30 16:24]
orrmany
Line 1: Line 1:
 ====== Pulzuskontroll ====== ====== Pulzuskontroll ======
  
-3 dologtól lesz "edzés" ​a futásaidból és nem "időtöltés"+3 dologtól lesz **edzés** a futásaidból és nem **időtöltés**:
   - Futás intenzitás.   - Futás intenzitás.
   - Futás mennyiség   - Futás mennyiség
   - Futás ütemezés   - Futás ütemezés
 +
 A "​pulzus kontroll"​ csak és csupán annyit jelent, hogy az 1. adatot pulzus alapon méred és szabályozod,​ ezért "​pulzus kontroll"​ a neve A "​pulzus kontroll"​ csak és csupán annyit jelent, hogy az 1. adatot pulzus alapon méred és szabályozod,​ ezért "​pulzus kontroll"​ a neve
  
 Kicsit bővebben: Kicsit bővebben:
-  - Intenzitás. Mekkora erőfeszítéssel futsz. Ezt háromféle képpen lehet mérni, illetve szabályozni:​ +  - **Intenzitás**. Mekkora erőfeszítéssel futsz. Ezt háromféle képpen lehet mérni, illetve szabályozni:​ 
-    - Pulzus alapon (bpm). A pulzus nagysága azt méri mekkora erőfesziítésnek ÉRZÉKELI a tested a terhelést). Ezt pulzusmérővel kell mérni. +    - **Pulzus** alapon (bpm). A pulzus nagysága azt méri mekkora erőfesziítésnek ÉRZÉKELI a tested a terhelést). Ezt pulzusmérővel kell mérni. 
-    - Tempó ​alapon (min/km) . Ezt távolság ÉS időmérésből származtatjuk,​tipikusan ismert távolságon futva (pl. atlétikai pálya) stopper órával mérjük +    - T**empó** ​alapon (min/km) . Ezt távolság ÉS időmérésből származtatjuk,​tipikusan ismert távolságon futva (pl. atlétikai pálya) stopper órával mérjük 
-    - (Mechanikai) teljesítmény alapon (watt). Ezt teljesítmény (watt) mérővel kellene mérni. Bicajon ezt lehet ekzat módon mérni, de futáskor műszaki okokból ezt direktben a köznapi életben nem lehet mérni. Ezért mindenféle gyorsulásmérőt használnak (pl. Styrd, vagy Garmin RD pod, stb.) és abból szoftverrel BECSLIK a futás mechanikai teljesítményét +    - (Mechanikai) ​**teljesítmény** alapon (watt). Ezt teljesítmény (watt) mérővel kellene mérni. Bicajon ezt lehet ekzat módon mérni, de futáskor műszaki okokból ezt direktben a köznapi életben nem lehet mérni. Ezért mindenféle gyorsulásmérőt használnak (pl. Styrd, vagy Garmin RD pod, stb.) és abból szoftverrel BECSLIK a futás mechanikai teljesítményét 
-  - Mennyiség. Ezt kétféleképp mérik+  - **Mennyiség**. Ezt kétféleképp mérik
     - Idő alapon ("Fuss 30 percig'​)     - Idő alapon ("Fuss 30 percig'​)
     - Távolság alapon ("Fuss 5 kilométert'"​)     - Távolság alapon ("Fuss 5 kilométert'"​)
-  - Ütemezés: nem az edzés alatt fejlődik a fittséged (sőt, az edzéstől a fittséged történetesen romlik), hanem az edzés UTÁNI pihenés alatt. Emiatt az első (intenzitás) és a második (mennyiség) jellemző mellett a sikeres felkészülés legalább olyan fontos eleme, mikor és milyen gyakran edzesz, illetve pihensz. Ezt általában 4 szinten periodusosan szervezik a hatékony edzéstervek. Ezekben a periódusokban az első kettő paramétert (intenzitás és mennyiség) alkalomról alkalomra FOLYAMATOSAN változtatják:​ +  - **Ütemezés**: nem az edzés alatt fejlődik a fittséged (sőt, az edzéstől a fittséged történetesen romlik), hanem az edzés UTÁNI pihenés alatt. Emiatt az első (intenzitás) és a második (mennyiség) jellemző mellett a sikeres felkészülés legalább olyan fontos eleme, mikor és milyen gyakran edzesz, illetve pihensz. Ezt általában 4 szinten periodusosan szervezik a hatékony edzéstervek. Ezekben a periódusokban az első kettő paramétert (intenzitás és mennyiség) alkalomról alkalomra FOLYAMATOSAN változtatják:​ 
-    - Makrociklus,​ vagy éves edzésterv (ATP): hónapos időtáv +    - **Makrociklus**, vagy éves edzésterv (ATP): hónapos időtáv 
-    - Mezociklus: tipikusan hetekben mérik, pl. a "​minden 3. vagy 4. héten vedd vissza az edzésterhelést,​ hogy a szervezeted alkalmazkodni tudjon"​ szabály ilyen +    - **Mezociklus**: tipikusan hetekben mérik, pl. a "​minden 3. vagy 4. héten vedd vissza az edzésterhelést,​ hogy a szervezeted alkalmazkodni tudjon"​ szabály ilyen 
-    - Mikrociklus:​ tipikusan héten belül, napokban mért ciklus, pl. hétfőn regeneráló futás, hétközben sebesség növelő résztáv, pénteken előterhelés majd arra a hétvégén hosszúfutással ráterhelés +    - **Mikrociklus**: tipikusan héten belül, napokban mért ciklus, pl. hétfőn regeneráló futás, hétközben sebesség növelő résztáv, pénteken előterhelés majd arra a hétvégén hosszúfutással ráterhelés 
-    - Stukturált edzés: pl. egy edzésen belül bemelegítés,​ futóiskolázás,​ aerob fázis, résztávozás,​ levezetés, nyújtás+    - **Stukturált edzés**: pl. egy edzésen belül bemelegítés,​ futóiskolázás,​ aerob fázis, résztávozás,​ levezetés, nyújtás
  
 A "​pulzuskontrollal edzés"​ SEMMI MÁST nem jelent, mint hogy az intenzitást (ami csak egy, de fontos tényezője egy sikeres edzésnek) pulzus alapon méred és szabályozod,​ de ettől ténytől önmagában még nem leszel sem jobb, sem rosszabb futó A "​pulzuskontrollal edzés"​ SEMMI MÁST nem jelent, mint hogy az intenzitást (ami csak egy, de fontos tényezője egy sikeres edzésnek) pulzus alapon méred és szabályozod,​ de ettől ténytől önmagában még nem leszel sem jobb, sem rosszabb futó
pulzuskontroll.txt · Last modified: 2019/08/30 16:24 by orrmany