Orrmany wiki

This page is read only. You can view the source, but not change it. Ask your administrator if you think this is wrong.
====== Pulzuskontroll ======

3 dologtól lesz **edzés** a futásaidból és nem **időtöltés**:
  - Futás intenzitás.
  - Futás mennyiség
  - Futás ütemezés

A "pulzus kontroll" csak és csupán annyit jelent, hogy az 1. adatot pulzus alapon méred és szabályozod, ezért "pulzus kontroll" a neve

Kicsit bővebben:
  - **Intenzitás**. Mekkora erőfeszítéssel futsz. Ezt háromféle képpen lehet mérni, illetve szabályozni:
    - **Pulzus** alapon (bpm). A pulzus nagysága azt méri mekkora erőfesziítésnek ÉRZÉKELI a tested a terhelést). Ezt pulzusmérővel kell mérni.
    - T**empó** alapon (min/km) . Ezt távolság ÉS időmérésből származtatjuk,tipikusan ismert távolságon futva (pl. atlétikai pálya) stopper órával mérjük
    - (Mechanikai) **teljesítmény** alapon (watt). Ezt teljesítmény (watt) mérővel kellene mérni. Bicajon ezt lehet ekzat módon mérni, de futáskor műszaki okokból ezt direktben a köznapi életben nem lehet mérni. Ezért mindenféle gyorsulásmérőt használnak (pl. Styrd, vagy Garmin RD pod, stb.) és abból szoftverrel BECSLIK a futás mechanikai teljesítményét
  - **Mennyiség**. Ezt kétféleképp mérik
    - Idő alapon ("Fuss 30 percig')
    - Távolság alapon ("Fuss 5 kilométert'")
  - **Ütemezés**: nem az edzés alatt fejlődik a fittséged (sőt, az edzéstől a fittséged történetesen romlik), hanem az edzés UTÁNI pihenés alatt. Emiatt az első (intenzitás) és a második (mennyiség) jellemző mellett a sikeres felkészülés legalább olyan fontos eleme, mikor és milyen gyakran edzesz, illetve pihensz. Ezt általában 4 szinten periodusosan szervezik a hatékony edzéstervek. Ezekben a periódusokban az első kettő paramétert (intenzitás és mennyiség) alkalomról alkalomra FOLYAMATOSAN változtatják:
    - **Makrociklus**, vagy éves edzésterv (ATP): hónapos időtáv
    - **Mezociklus**: tipikusan hetekben mérik, pl. a "minden 3. vagy 4. héten vedd vissza az edzésterhelést, hogy a szervezeted alkalmazkodni tudjon" szabály ilyen
    - **Mikrociklus**: tipikusan héten belül, napokban mért ciklus, pl. hétfőn regeneráló futás, hétközben sebesség növelő résztáv, pénteken előterhelés majd arra a hétvégén hosszúfutással ráterhelés
    - **Stukturált edzés**: pl. egy edzésen belül bemelegítés, futóiskolázás, aerob fázis, résztávozás, levezetés, nyújtás

A "pulzuskontrollal edzés" SEMMI MÁST nem jelent, mint hogy az intenzitást (ami csak egy, de fontos tényezője egy sikeres edzésnek) pulzus alapon méred és szabályozod, de ettől ténytől önmagában még nem leszel sem jobb, sem rosszabb futó

Ennek a 3 tényezőnek EGYÜTT kell jónak lennie, ez a tudás az edzői szakma lényege. Szóval minden edzéselmélettel kapcsolatos anyag erről szól.
Orrmany wiki

User Tools

Site Tools

Page Tools
